Но это отличный инструмент, который тренеры часто предлагают, чтобы помочь людям подняться выше. Подтягивания с помощью задействуют те же мышцы, что и полные подтягивания, при этом уменьшая вес, который вам нужно поднимать. Так же, как и при обычных подтягиваниях, подтягивания с помощником задействуют спину, плечи, руки и корпус.
Влияют ли подтягивания на рост мышц?
Подтягивания с поддержкой позволяют нарастить силу и улучшить движения и положение тела. Хотя эти вариации могут не дать вам той же силы, что и обычные подтягивания, вы все равно будете набирать силу и нацеливать те же мышцы.
Как долго я должен подтягиваться с помощью?
«Вы никогда не будете слишком продвинуты для подтягиваний с помощью», - говорит Гаддур. Указания: Сделайте от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений. Отдых 1-2 минуты между подходами. Для более сложных упражнений сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете, а затем сразу же сделайте столько подтягиваний, сколько сможете.
С каким весом мне следует подтягиваться?
Чем больший вес вы добавляете, тем легче упражнение. Попробуйте начать с веса на 10 фунтов меньше веса вашего тела (например, если вы весите 180 фунтов, установите вес тренажера на 170). По сути, это означает, что вы несете «ответственность» только за подтягивание 10 фунтов, а машина позаботится обо всем остальном.
Влияют ли подтягивания на пресс?
Нет, подтягивания не являются изолирующим упражнением. Когда вы выполняете их,все ваше тело работает, начиная с рук и заканчивая икрами. Тем не менее, во время подтягиваний рекомендуется изолировать корпус.
