Вы будете выполнять подтягивания 2 раза в неделю в качестве основного упражнения для спины. Вы начнете с цели 3 подхода по 5 повторений. Когда вы сможете выполнить 3 подхода по 5 чистых повторений с хорошей техникой, переходите к 3 подходам по 6 повторений на следующем занятии. Как только вы выполните 3 подхода по 6 повторений, переходите к 3 подходам по 7 повторений.
Когда начинать подтягиваться с отягощением?
Как только вы сможете выполнять подходы из 10-12 подтягиваний, вы должны начать выполнять подходы из 6+ подтягиваний с некоторым весом. Подтягивания с отягощением - прекрасное упражнение, но вы не должны торопить свое тело, пытаясь его выполнить. Это процесс развития силы, и ваше тело реагирует на постоянные перегрузки.
Должен ли я делать подтягивания с отягощением?
Подтягивания с отягощением - это абсолютно фантастический способ развить силу верхней части тела и нарастить мышцы широчайших, спины и бицепсов. … Подтягивания также могут иметь дополнительный спортивный перенос. Например, способность выполнить одно подтягивание с весом 250 фунтов является ключевым компонентом Dr..
Как перейти к подтягиваниям с отягощением?
Достичь прогресса в подтягиваниях с отягощением так же просто, как добавить вес
- Попробуйте выполнить 3 подхода по 6-7 повторений в подтягиваниях с собственным весом.
- Как только вы достигнете этой стадии, просто добавляйте по 2-5 фунтов (0,5-1 кг) за раз.
- Продолжайте увеличивать вес, пока можете.
- В тот момент, когда вы застряли на определенном весе, добавьте повторений в дополнительном сете.
Какчасто нужно подтягиваться с отягощением?
В обычные дни тренировок и/или скалолазания выполняйте пять подходов по пять подтягиваний с отягощением, в идеале в середине тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. но еще относительно свежий. Каждый подход будет состоять всего из пяти подтягиваний, за которыми следует не менее трех минут отдыха.
