Некоторые фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат биотин. Яйца и некоторые субпродукты являются хорошими источниками биотина; многие орехи, семена, морепродукты и нежирное мясо содержат биотин.
Откуда берется биотин?
Зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки, цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, арахис, соевые орехи, мангольд, лосось и курица – все это источники биотина.
Производим ли мы естественным путем биотин?
Биотин – водорастворимый витамин. Это означает, что он не хранится в вашем теле долго. Ваше тело не производит его естественным образом. Однако бактерии в вашем кишечнике могут производить биотин.
Как вы получаете витамин биотин?
Биотин также можно найти в ряде продуктов, в том числе:
- яичный желток.
- субпродукты (печень, почки)
- орехи, такие как миндаль, арахис, пекан и грецкие орехи.
- ореховые масла.
- соевые бобы и другие бобовые.
- цельное зерно и крупы.
- цветная капуста.
- бананы.
Из чего сделан биотин?
Биотин, или витамин B7, необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков. Дефицит может привести к выпадению волос и проблемам с кожей, но это бывает редко. Диетические источники включают красное мясо, яйца, семена и орехи. Добавки вряд ли причинят вред, но не доказано, что они помогают здоровью волос, кожи и ногтей.
