Самая эффективная растяжка для TFL – это растяжка сгибателей бедра с опусканием колена вниз (см. рис. 4). Если вы растягиваете левый TFL: встаньте на колено на левом колене, правая нога согнута под углом 90 градусов в бедре и колене. Толкайте левое бедро вперед до тех пор, пока провисание не будет устранено (это задействует компонент сгибания).
Что иннервирует напрягатель широкой фасции?
TFL кровоснабжается глубокой ветвью верхней ягодичной артерии. Верхняя ягодичная артерия является самой крупной ветвью заднего отдела внутренней подвздошной артерии. Он проходит сзади между пояснично-крестцовым стволом и первым корешком крестцового нерва.
Почему болит напрягатель широкой фасции?
Основной причиной боли TFL является чрезмерная нагрузка и компенсация более слабых окружающих мышц. Боль, возникающая в мышцах, часто является результатом того, что мышцы компенсируют или работают намного интенсивнее, чем они были вынуждены работать. Эта компенсация возникает из-за дисфункции окружающих мышц из-за торможения или слабости.
Можете ли вы потянуть напрягатель широкой фасции?
Напрягатель широкой фасции бедра, также известный как TFL, находится на внешней стороне бедра, спускаясь до колена. Это небольшая мышца, которая стабилизирует бедро и таз. Травма TFL из-за разрыва или растяжения мышцы.
Сколько времени требуется TfL для заживления?
Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд. Подвздошно-большеберцовая полоса иТензор широкой фасции. Tensor Fasciae Latae - поверхностная мышца, расположенная в задней части лошади. В целом, растяжение мышц может занять около 4-6 недель, чтобы зажить.
