Концепция суперсета заключается в выполнении 2 упражнений подряд с последующим коротким отдыхом (но не всегда). Это эффективно удваивает объем выполняемой вами работы, сохраняя при этом периоды восстановления такими же, как при выполнении отдельных упражнений.
Что является примером суперсета?
Например, обычный суперсет включает выполнение одного упражнения на верхнюю часть тела (например, жим лежа), а затем сразу же переходите к упражнению на нижнюю часть тела (например, жим ногами). Еще один простой метод планирования суперсетов - это чередование противоположных групп мышц.
Полезны ли суперсеты для наращивания мышечной массы?
Основными причинами использования суперсетов являются наращивание мышечной массы, повышение мышечной выносливости и экономия времени. Суперсеты для наращивания мышечной массы выполняются в диапазоне от 8 до 12 повторений с использованием умеренно тяжелых весов, в то время как спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют легкие веса в 15-30 повторениях.
Как выполнять суперсет?
Стандартная форма тренировки суперсетов включает в себя объединение двух движений, когда вы выполняете подход первого упражнения, затем сразу переходите ко второму подходу, затем отдыхаете, прежде чем вернитесь к первому упражнению и продолжайте в том же духе, пока не выполните все указанные подходы.
Пример суперсета?
По своей сути суперсеты просты: чередование подходов двух разных упражнений без отдыха вмежду. Например, выполняя серию сгибаний рук на бицепс и серию отжиманий на трицепс, чередуя, пока не выполните все подходы.
