1 Один из лучших вариантов - использование суперсетов. Упражнения в суперсетах могут выполняться для одной и той же группы мышц - например, жим над головой с последующим подъемом в сторону - это самый интенсивный способ использования суперсетов. Поскольку вы работаете с одной и той же группой мышц, эти мышечные волокна находятся под напряжением больше времени.
Какие мышцы вы тренируете вместе?
Вы можете суперсетить два упражнения, которые задействуют совершенно разные части тела, такие как трицепсы и спина, бицепсы и грудь, или квадрицепсы и икры. В этих случаях, например, вы можете суперсетить сокрушительные черепа с становой тягой, сгибания рук со штангой с жимом лежа и приседания с подъемами на носки.
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью суперсетов?
Основными причинами использования суперсетов являются наращивание мышечной массы, повышение мышечной выносливости и экономия времени. Суперсеты для наращивания мышечной массы выполняются в диапазоне от 8 до 12 повторений с использованием умеренно тяжелых весов, в то время как спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют легкие веса в 15-30 повторениях.
Как правильно выполнять суперсет?
Стандартная форма тренировки суперсетов включает в себя объединение двух движений, когда вы выполняете подход первого упражнения, затем сразу переходите ко второму подходу, затем отдыхаете, прежде чем вернитесь к первому упражнению и продолжайте в том же духе, пока не выполните все указанные подходы.
Плохо ли делать суперсеты в каждом упражнении?
В то время как суперсеты выполняются с небольшим илиотсутствие отдыха между упражнениями может потенциально повредить вашей производительности, суперсеты, которые приводят к тому, что вы увеличивают время между подходами одного и того же упражнения, могут на самом деле помочь вашей производительности: в одном исследовании участники тренировали жим лежа и сидя строка.
