Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (метаболизм). Таким образом, когда вы теряете вес, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе. … Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.
Как преодолеть плато потери веса?
Вот 14 советов, как сломать плато потери веса
- Сократите потребление углеводов. Исследования подтвердили, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно эффективны для снижения веса. …
- Увеличьте частоту или интенсивность упражнений. …
- Отслеживайте все, что вы едите. …
- Не экономьте на белках. …
- Управление стрессом. …
- Попробуйте прерывистое голодание. …
- Избегайте употребления алкоголя. …
- Ешьте больше клетчатки.
Пройдет ли плато потери веса само по себе?
Пройдет ли плато потери веса само по себе
Если вы не изменитесь, плато не исчезнет. Единственный случай, когда плато исчезнет само по себе, это, если оно вызвано прибылью новичка. … После первоначальной быстрой потери веса ваше тело привыкнет к этому, и вы начнете замечать более медленный прогресс.
Как долго длится плато потери веса?
Плато может длиться от восемь до двенадцати недель, но оно также зависит от индивидуального уровня. После этого нам намного легче возобновить период похудения.
Почему мой вес застрял, а неуменьшается?
Если вы застряли на плато в течение нескольких недель, это обычно указывает на то, что потребление калорий (то, что вы едите) равно количеству калорий (то, что вы сжигаете при физической активности). Единственный способ преодолеть плато потери веса - это еще больше сокращать потребление калорий и/или сжигать больше калорий с помощью физических упражнений.
