Вещи, которые влияют на ваше психическое и физическое состояние, могут нарушить ваш сон, как и нарушения сна или плохие привычки сна. Стресс и тревога, в том числе формальные тревожные расстройства, могут заставить человека биться в голове и заставить его чувствовать себя неспособным расслабиться и погрузиться в полноценный сон.
Что это значит, когда вы не можете заснуть?
Тревожность, стресс и депрессия являются одними из наиболее распространенных причин хронической бессонницы. Проблемы со сном также могут усугубить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Другие распространенные эмоциональные и психологические причины включают гнев, беспокойство, горе, биполярное расстройство и травму.
Как вы спите, когда вам неудобно?
Следуйте этим 10 советам для более спокойной ночи
- Сохраняйте нормальные часы сна. …
- Создайте спокойную обстановку для сна. …
- Убедитесь, что ваша кровать удобна. …
- Регулярно занимайтесь спортом. …
- Сократите потребление кофеина. …
- Не переусердствуйте. …
- Не курите. …
- Постарайтесь расслабиться перед сном.
Почему нужно так много времени, чтобы освоиться в постели?
Скорее всего потому что вы выпили много кофеина или из-за изменений в вашем циркадном ритме. Это также может произойти по какой-то другой причине, например, от смены часовых поясов. Если у вас есть такие проблемы, первый способ - улучшить сон. Если вы все еще нев состоянии спать, то вы должны поговорить с врачом.
Как вам комфортно спать?
Сон на одной стороне с подушкой между коленями для защиты бедер, таза и выравнивания позвоночника. Положите твердую подушку между коленями, чтобы бедра и позвоночник находились в нейтральном положении. Вы также можете попробовать поставить верхнюю ногу немного вперед или назад, чтобы лучше расположить нижнюю часть спины.
