Во время бега вы должны тренироваться с частотой 50–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать максимальную скорость, вычтите свой возраст из 220. Если ваш пульс падает ниже этого значения, вы можете увеличить темп, чтобы добиться лучших результатов от тренировки.
Что такое хороший пульс во время бега?
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует, чтобы во время упражнений люди стремились достичь частоты сердечных сокращений от 50% до 85% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Согласно их расчетам, максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 ударов в минуту (уд/мин) минус возраст человека.
Это плохо, если у меня пульс 180 при беге?
К мышцам поступает больше кислорода. Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у человека, не занимающегося спортом. Тем не менее, частота сердечных сокращений спортсмена может увеличиться до 180 ударов в минуту до 200 ударов в минуту во время тренировки. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у всех разная, включая спортсменов.
Плох ли пульс 190 во время тренировки?
Ваш максимальный пульс 190 ударов в минуту соответствует 133 ударам в минуту для зоны сжигания жира. Частота сердечных сокращений будет колебаться вокруг этого значения, но это разумная цель, к которой нужно стремиться во время любой тренировки. Эта зона заставляет ваше сердце биться чаще, но без особого напряжения.
Почему во время бега учащается пульс?
Во время упражнений вашему телу может потребоваться в три или четыре раза больше обычного сердечного выброса, потому что ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, когда вы напрягаетесь. Во время тренировки ваше сердце обычно бьетсябыстрее, чтобы больше крови попало в ваше тело.
