Боль сбоку стопы, как внутри, так и снаружи, часто из-за тендинита или воспаления сухожилия. Обычно это результат чрезмерного использования, например слишком быстрого увеличения пробега или неправильной обуви для бега.
Как сделать, чтобы ноги не болели во время бега?
Шаги, предпринятые до и во время пробежки, могут предотвратить боль в ногах:
- Растяжка и разминка. APMA рекомендует делать растяжку перед тренировкой, чтобы снизить нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы. …
- Начинайте медленно. …
- Держите ноги сухими. …
- Остановитесь, если почувствуете боль в ногах. …
- Бегайте по правильному покрытию. …
- Делайте перерывы на прогулку.
Нормально ли, что после бега болят ноги?
Боль в стопах является распространенной проблемой как у начинающих, так и у опытных бегунов. На самом деле, это настолько распространено, что бегуны обычно получают одну травму каждый год. И это неудивительно - бегуны через многое проходят!
Можно ли бегать при болях в ногах?
Продолжение бега при подошвенном фасците возможно, пока ваша боль незначительна. Но если вы испытываете дискомфорт от умеренного до сильного, временно повесьте кроссовки на стол.
Как вы лечите ноги после бега?
5 способов позаботиться о ногах после бега
- Увлажнение. Большинство людей идут в душ после пробежки,а потом идеальное время, чтобы увлажнить ноги. …
- Охладите их. Если ваши ноги опухли и болят после бега, замочите их в холодной воде. …
- Помассируйте ноги. …
- Распознавайте и лечите травмы.
