Стоя на левой ноге, прыгайте вперед и назад по воображаемой линии в течение 30 секунд. Повторите движение, балансируя на правой ноге. Это отличное упражнение для развития стабильности голеностопного сустава.
Как бегуны укрепляют слабые лодыжки?
Вот несколько упражнений для слабых лодыжек, которые помогут увеличить силу и подвижность.
Сгибание и растяжка
- Лягте на спину так, чтобы пятки упирались в пол, а пальцы ног смотрели в потолок.
- Медленно отведите пальцы ног как можно дальше от себя.
- Удерживать 3 секунды.
- Повторить 10 раз.
- Делайте это один раз в день.
Почему во время бега у меня слабеют лодыжки?
Нестабильность голеностопного сустава приводит к тому, что естественная биомеханика вашего тела «отказывает» всякий раз, когда на него помещается вес, вызывая хроническую боль и частые травмы во время бега. Слабые и шаткие лодыжки могут быть результатом чрезмерной пронации, которая ослабляет поддерживающие связки стопы при чрезмерных движениях.
Полезен ли бег для ваших лодыжек?
Упражнения, подобные этим, укрепляют мышцы, сухожилия и связки вокруг ваших лодыжек, давая вашему телу встроенную защиту от растяжений и растяжений. Бег по пересеченной местности поднимает проблему, которая гораздо реже встречается в шоссейном беге: ужасный вывих лодыжки.
Бег тяжело сказывается на ваших лодыжках?
Бег вызывает большую нагрузку на лодыжки,что может привести к нежности и боли. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего: чрезмерным использованием.
