Ежедневный режим принесет наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать длительного улучшения гибкости, если будете растягиваться по крайней мере два или три раза в неделю. В видеороликах ниже вы найдете примеры статических растяжек, которые можно использовать в любых упражнениях или программах на растяжку.
Как часто нужно растягиваться?
Здоровые взрослые должны выполнять упражнения на гибкость (растяжка, йога или тай-чи) для всех основных групп мышц и сухожилий – шеи, плеч, груди, туловища, нижней части спины, бедер, ног и лодыжек- минимум два-три раза в неделю. Для достижения оптимальных результатов вы должны тратить в общей сложности 60 секунд на каждое упражнение на растяжку.
Что происходит, когда вы ежедневно растягиваетесь?
Регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений в суставах, улучшает кровообращение и осанку, снимает мышечное напряжение во всем теле, - рассказывает он. Кроме того, он повышает ваши спортивные результаты и может снизить риск получения травм, отмечает эксперт по фитнесу.
Вы должны растягиваться каждый день или через день?
Тот же подход применим к тренировке гибкости; в то время как тренироваться на гибкость можно каждый день; это не очень хорошая идея делать одни и те же растяжки каждый день, день за днем. Как общее правило; если он не тугой и не вызывает у вас никаких проблем, вам не нужно его растягивать.
Плохо ли слишком сильно растягиваться?
Даже во время растяжки и упражнениймного, человек может рискнуть получить травму, если не осознает пределы возможностей тела. Чрезмерная растяжка может привести к растяжению мышц, что болезненно и может потребовать значительного отдыха, прежде чем вернуться к обычной растяжке.
