Цельные зерна и молочные продукты являются хорошими источниками цинка. Многие готовые к употреблению сухие завтраки обогащены цинком. Устрицы, красное мясо и птица являются отличными источниками цинка. Запеченные бобы, нут и орехи (например, кешью и миндаль) также содержат цинк.
В каких фруктах больше цинка?
05/9Сухофрукты
Кешью имеют наибольшее содержание цинка среди орехов, и одна порция в 28 граммов может дать вам 15% суточной нормы. Благодаря взрыву других питательных веществ, которые они содержат, орехи могут быть здоровой закуской, помогая вам увеличить потребление цинка.
Содержат ли бананы цинк?
Хотя бананы богаты углеводами, клетчаткой, белками, жирами и витаминами A, C и B6, в них в значительной степени не хватает железа (Fe), йода ицинк (Zn).
В каких 5 продуктах содержится цинк?
Жизненно важно получать достаточное количество цинка из целого ряда натуральных пищевых источников, чтобы снизить риск дефицита цинка. Некоторые из самых богатых диетических источников цинка включают фасоль, бобовые, орехи, молочные продукты, картофель, темный шоколад, яйца и продукты животного происхождения..
В каких овощах содержится цинк?
Овощи, богатые цинком
- Грибы.
- Спаржа.
- Кукуруза.
- Брокколи.
- Зародыши пшеницы.
- Овес.
- Чеснок.
- Рис (особенно коричневый)
