2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-13 00:12
Продолжать бегать с голенью шины – не лучшая идея. Продолжение упражнения, которое вызвало болезненные расколы голени, приведет только к дальнейшей боли и повреждениям, которые могут привести к усталостным переломам. Вы должны либо отказаться от бега на некоторое время, либо, по крайней мере, снизить интенсивность тренировок.
Проходят ли расколотые голени, если продолжать бегать?
Боль от расколотой голени наиболее сильна в начале бега, но часто проходит во время бега, как только мышцы расслабляются.
Что произойдет, если вы продолжите бегать с расколотой голенью?
Если вы продолжите бегать на шинах голени, боль станет более острой, жгучей и может болеть во время всего бега или даже при ходьбе. Боль в голени может распространяться на много дюймов по всей длине голени или быть очень болезненной на небольшом участке длиной менее двух дюймов.
Как сделать, чтобы голени не болели во время бега?
8 советов по предотвращению расколотой голени
- Растяните икры и подколенные сухожилия. …
- Избегайте резкого увеличения физической активности. …
- По возможности тренируйтесь на более мягких поверхностях. …
- Укрепите стопу и свод стопы. …
- Укрепите мышцы бедра. …
- Купите новую спортивную обувь, которая подходит именно вам. …
- Поддерживайте здоровый вес тела.
Может ли бег с расколотой голенью привести к необратимому повреждению?
Являются ли шины на голени постоянными? Шины на голени не являются постоянными. Вы должны быть в состоянии облегчить боль от расколотой голени с помощью отдыха, изменения количества упражнений, которые вы делаете, и обязательно носите поддерживающую обувь. Если шины на голени не проходят в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.
Рекомендуемые:
Можно ли бегать со стрессовым переломом малоберцовой кости?
После стрессового перелома малоберцовой кости врачи советуют большинству людей ограничить нагрузку на сломанную малоберцовую кость, особенно на ранней стадии. Как только нога станет достаточно сильной, чтобы начать физиотерапию, спортсмен сможет ходить или бегать только с нагрузкой, составляющей часть его общей массы тела.
Может ли чрезмерный шаг вызвать расколотую голень?
Перешагивание - это когда ваша нога приземляется слишком далеко перед вашим телом во время бега. Это может привести к расколотой голени, потому что вам нужно замедлить свое тело, прежде чем вы сможете снова ускорить его, чтобы двигаться вперед.
Можно ли бегать пять дней в неделю?
Я обычно рекомендую пять беговых дней в неделю для новичков в их первого или двух лет бега, склонных к травмам бегунов с историей (или страхом) травм от чрезмерного использования и многими старшие бегуны. Молодые, продвинутые, выносливые бегуны должны стремиться к шести дням (или даже к семи, если это запланировано тренером).
Можно ли бегать после перелома пяточной кости?
Время восстановления после стрессового перелома пяточной кости Как правило, мы предлагаем 6 недель в ботинках, за которыми следует 6 недель медленного и постепенного возвращения к бегу. Однако восстановление полной физической формы после стрессового перелома пятки может занять до 6 месяцев.
Можно ли бегать в гетрах?
Эти гетры универсальны для занятий боевыми искусствами, единоборствами и даже йогой и бегом, а также идеально подходят для интенсивных тренировок по грэпплингу. Гетры – это просто компрессионные штаны? За пределами мира BJJ гетры чаще называют колготками, леггинсами, штанами для йоги или даже компрессионными штанами.
