Я обычно рекомендую пять беговых дней в неделю для новичков в их первого или двух лет бега, склонных к травмам бегунов с историей (или страхом) травм от чрезмерного использования и многими старшие бегуны. Молодые, продвинутые, выносливые бегуны должны стремиться к шести дням (или даже к семи, если это запланировано тренером).
Что лучше бегать 5 или 6 дней в неделю?
Бег 5–6 дней в неделю лучше всего. Чем чаще ваше тело что-то делает, тем лучше оно это делает. Начните с легкой еженедельной дистанции и повторяйте ее как минимум 4 недели. Вы МОЖЕТЕ повторять то же самое расстояние дольше, если хотите.
Сколько дней в неделю нужно бегать?
Бег рядом с вами
Начинающим большинство экспертов рекомендуют бегать три-четыре дня в неделю. Если вы занимаетесь бегом какое-то время и знаете, как поддерживать свой темп, возможно, вы сможете увеличить это количество до пяти дней в неделю.
Можно ли бегать 5 дней подряд?
Использование дней отдыха и восстановления
Кроме того, вам никогда не следует выполнять более сложные упражнения два дня подряд, если вы не являетесь опытным бегуном, работающим по разумному плану. Итак, если вы бегаете пять дней в неделю, три должны быть восстановительными пробежками. Если вы бегаете шесть дней в неделю, три или четыре дня должны быть восстановительными.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20-30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к вашему новому увлечению, чтобы вы не поранились.
