2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-13 00:11
Я обычно рекомендую пять беговых дней в неделю для новичков в их первого или двух лет бега, склонных к травмам бегунов с историей (или страхом) травм от чрезмерного использования и многими старшие бегуны. Молодые, продвинутые, выносливые бегуны должны стремиться к шести дням (или даже к семи, если это запланировано тренером).
Что лучше бегать 5 или 6 дней в неделю?
Бег 5–6 дней в неделю лучше всего. Чем чаще ваше тело что-то делает, тем лучше оно это делает. Начните с легкой еженедельной дистанции и повторяйте ее как минимум 4 недели. Вы МОЖЕТЕ повторять то же самое расстояние дольше, если хотите.
Сколько дней в неделю нужно бегать?
Бег рядом с вами
Начинающим большинство экспертов рекомендуют бегать три-четыре дня в неделю. Если вы занимаетесь бегом какое-то время и знаете, как поддерживать свой темп, возможно, вы сможете увеличить это количество до пяти дней в неделю.
Можно ли бегать 5 дней подряд?
Использование дней отдыха и восстановления
Кроме того, вам никогда не следует выполнять более сложные упражнения два дня подряд, если вы не являетесь опытным бегуном, работающим по разумному плану. Итак, если вы бегаете пять дней в неделю, три должны быть восстановительными пробежками. Если вы бегаете шесть дней в неделю, три или четыре дня должны быть восстановительными.
Сколько я должен пробежать за 30 минут?
Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20-30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробежку. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить количество километров - это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к вашему новому увлечению, чтобы вы не поранились.
Рекомендуемые:
Можно ли делать становую тягу два раза в неделю?
Поэтому лучше приседать и делать становую тягу в один и тот же день; в противном случае, оставляя 72 часа между тренировками, вы не сможете дважды в неделю выполнять приседания и становую тягу. Тренируйте становую тягу и приседания в дни тренировок ног в понедельник или вторник, а затем снова в пятницу или субботу.
Можно ли бегать со стрессовым переломом малоберцовой кости?
После стрессового перелома малоберцовой кости врачи советуют большинству людей ограничить нагрузку на сломанную малоберцовую кость, особенно на ранней стадии. Как только нога станет достаточно сильной, чтобы начать физиотерапию, спортсмен сможет ходить или бегать только с нагрузкой, составляющей часть его общей массы тела.
Можно ли бегать через расколотую голень?
Продолжать бегать с голенью шины – не лучшая идея. Продолжение упражнения, которое вызвало болезненные расколы голени, приведет только к дальнейшей боли и повреждениям, которые могут привести к усталостным переломам. Вы должны либо отказаться от бега на некоторое время, либо, по крайней мере, снизить интенсивность тренировок.
Можно ли бегать после перелома пяточной кости?
Время восстановления после стрессового перелома пяточной кости Как правило, мы предлагаем 6 недель в ботинках, за которыми следует 6 недель медленного и постепенного возвращения к бегу. Однако восстановление полной физической формы после стрессового перелома пятки может занять до 6 месяцев.
Может достаточно бегать раз в неделю?
Выходить даже на одну медленную пробежку в неделю достаточно, чтобы значительно снизить ваши шансы умереть рано, как показало исследование. Бегуны, которые чаще выходят на пробежку и бегают быстрее на более длительных сессиях, не снижают свой риск больше, чем те, кто осторожно отправляются в путь один раз в неделю.
