Вывод: повторения с паузой усложняют упражнение, увеличивая время нахождения под напряжением и устраняя импульс, обеспечиваемый циклом растяжения-сокращения, но они также уменьшают вес, который вы можете поднять. Повторения с паузой, вероятно, так же эффективны для набора мышечной массы и силы, как и обычные повторения.
Полезны ли повторения с паузой для жима лежа?
Повторения с паузой - это наиболее практичный (и полезный) способ внедрить изометрическую тренировку в свой тренировочный режим. … Традиционно повторение с паузой будет использоваться в момент упражнения, когда движение переключается с эксцентрического на концентрическое, например, когда гриф касается вашей груди во время жима лежа.
Увеличивают ли силу отрицательные повторения?
В дополнение к наращиванию больших, сильных мышц отрицательные повторения также помогают сделать вашу соединительную ткань (связки и сухожилия) более эластичной, защищая их от напряжения и травм. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся полевыми видами спорта, которые постоянно подвергают свое тело взрывной силе каждый день.
Жим с паузой сложнее?
Как правило, жим лежа в касании и движении примерно на 5% сильнее, чем жим лежа с паузой.
Вредно ли делать паузы между повторениями?
Повторения с паузой помогите улучшить свою технику. … Повторения с паузами усложняют выполнение упражнений. Повторения с паузами могут сделать тренировку более интересной. Повторения с паузами могут помочь вам прорваться через тренировкуплато.
