Вывод: повторения с паузой усложняют упражнение, увеличивая время нахождения под напряжением и устраняя импульс, обеспечиваемый циклом растяжения-сокращения, но они также уменьшают вес, который вы можете поднять. Повторения с паузой, вероятно, так же эффективны для набора мышечной массы и силы, как и обычные повторения.
Для чего нужны повторения с паузой?
Повторения с паузами являются наиболее практичным (и полезным) способом включения изометрической тренировки в ваш тренировочный режим. … Традиционно повторение с паузой будет использоваться в момент упражнения, когда движение переключается с эксцентрического на концентрическое, например, когда гриф касается вашей груди во время жима лежа.
Полезен ли жим с паузой для развития силы?
Если использовать паузы в тренировках стратегически, повторения с паузами могут помочь вам увидеть некоторые серьезные улучшения в вашей силе и улучшить общую производительность.
Какие повторения лучше всего подходят для развития силы?
1-5 повторений с тяжелыми весами для увеличения силы, 6-12 повторений со средними весами для наращивания мышечной массы и. 15 или более повторений с более легким весом для мышечной выносливости.
Следует ли делать паузу между повторениями?
"Три секунды - идеальное количество времени [для отдыха] между повторениями», - говорит он мне. «Если вы последовательно выполняете от 10 до 15 секунд между каждым повторением, вы не сможете поддерживать свой сердечный ритм в оптимальной зоне.тренировка."