Идея состоит в том, что высокое число повторений помогает сбросить жир и сделать мышцы более «тонированными». С другой стороны, малое количество повторений может помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Высокие повторения наращивают мышечную массу?
Большое количество повторений и легкие веса могут улучшить вашу выносливость, утверждают эти люди, но они не сделают ваши мышцы больше. На самом деле, последние научные данные показывают, что тренировка с более легкими весами и большим количеством повторений является удивительно эффективным способом заставить ваши мышцы расти.
Больше повторений лучше для тонуса?
В целом, упражнения, в которых используются более тяжелые веса при малом количестве повторений, приводят к увеличению мышечной массы и мощности. И наоборот, упражнения выполняемые с более легкими весами и большим количеством повторений приводят к тонусу мышц и мышечной выносливости.
Сколько повторений нужно делать, чтобы привести мышцы в тонус и нарастить мышечную массу?
Чтобы стать настолько сильным и таким большим, насколько позволяет ваше телосложение, делайте менее 8 или 10 повторений в подходе. Чтобы привести мышцы в тонус и развить силу, которая вам необходима в повседневной жизни - передвигать мебель или убирать снег, - стремитесь к 10–12 повторениям.
Можно ли похудеть при большом количестве повторений?
Факт: легкие веса с высоким числом повторений сами по себе не тонизируют мышцы и не сжигают жир. Люди часто используют легкие веса и большое количество повторений исключительно для того, чтобы сбросить жир, но это огромная ошибка, особенно если вы хотите иметь подтянутые мышцы, потому что поднятие тяжестей не стимулирует.мышц достаточно для потери жира.
