Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу как можно быстрее, а процент жира в теле или ниже 10% (мужчины) или 20% (женщины), то вам должно быть навалом. И если вы хотите похудеть как можно быстрее, а ваш процент жира в организме составляет 15% (мужчины) или 25% (женщины) или ниже, то вам следует сокращаться..
Должен ли я сначала насыпать или нарезать?
Вы должны сначала набрать массу, если вы худощавый жир. 10-процентный избыток калорий оптимален для наращивания мышечной массы, гарантируя, что вы не наберете много лишнего жира. Оставайтесь в профиците как минимум 4 месяца, а затем начните медленное, постепенное сокращение.
Сушка лучше набора массы?
Набор массы включает в себя потребление большего количества калорий, чем вам нужно, чтобы набрать вес, а затем наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями. Сушка подразумевает употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (и, возможно, больше кардиотренировок), чтобы сбросить жир.
Как долго нужно накачиваться перед сушкой?
Если у вас удовлетворительный начальный состав мышечной массы, начните с набора массы в течение 12 недель, затем отдохните от четырех до восьми недель, а затем сделайте сокращение от шести до 12 недель - в зависимости от того, сколько жира вы набрали.
Нужен ли набор массы для набора мышечной массы?
Можно ли нарастить мышечную массу, не потребляя лишних калорий? На самом деле ответ yes. … Это исследование показывает, что избыток калорий может привести как к жировой, так и к мышечной массе, и, кажется, поддерживает идею традиционной массы. Моя лаборатория перваяпосмотрите на влияние набора массы на парней, которые действительно усердно тренировались.
