2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-13 00:11
Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу как можно быстрее, а процент жира в теле или ниже 10% (мужчины) или 20% (женщины), то вам должно быть навалом. И если вы хотите похудеть как можно быстрее, а ваш процент жира в организме составляет 15% (мужчины) или 25% (женщины) или ниже, то вам следует сокращаться..
Должен ли я сначала насыпать или нарезать?
Вы должны сначала набрать массу, если вы худощавый жир. 10-процентный избыток калорий оптимален для наращивания мышечной массы, гарантируя, что вы не наберете много лишнего жира. Оставайтесь в профиците как минимум 4 месяца, а затем начните медленное, постепенное сокращение.
Сушка лучше набора массы?
Набор массы включает в себя потребление большего количества калорий, чем вам нужно, чтобы набрать вес, а затем наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями. Сушка подразумевает употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (и, возможно, больше кардиотренировок), чтобы сбросить жир.
Как долго нужно накачиваться перед сушкой?
Если у вас удовлетворительный начальный состав мышечной массы, начните с набора массы в течение 12 недель, затем отдохните от четырех до восьми недель, а затем сделайте сокращение от шести до 12 недель - в зависимости от того, сколько жира вы набрали.
Нужен ли набор массы для набора мышечной массы?
Можно ли нарастить мышечную массу, не потребляя лишних калорий? На самом деле ответ yes. … Это исследование показывает, что избыток калорий может привести как к жировой, так и к мышечной массе, и, кажется, поддерживает идею традиционной массы. Моя лаборатория перваяпосмотрите на влияние набора массы на парней, которые действительно усердно тренировались.
Рекомендуемые:
Зачем сокращать потребление соли?
Потребление соли менее 5 граммов в день для взрослых помогает снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и коронарного инфаркта. Основным преимуществом снижения потребления соли является соответствующее снижение высокого кровяного давления.
Следует ли сокращать 2020 год?
Не сокращайте 2020 год как «20» При написании даты: используйте «3 января 2020 года», а не «1/3/20». В то время как многие из нас обычно сокращают годы - например, пишут 2019 как «19» - делать это в 2020 году может быть опасно. Как написать 2020 короче?
Можно ли сокращать промах?
Деннис Барон. Редкое появление «Ms.» в 1885 году предполагает, что этот термин является аббревиатурой от «мисс». С тех пор, как «мисс. возникла как нейтральная в браке альтернатива «мисс» и «миссис». в 1970-х годах лингвисты пытались проследить происхождение этого нового почетного обращения.
С какого возраста следует сокращать штат?
Пожилые американцы, планирующие сократить штат, должны готовиться к шоку от наклеек. Домовладельцы в возрасте от 65 до 74, которые сокращают размер жилья, продают дом за 270 000 долларов и покупают его в среднем за 250 000 долларов. Стоимость жилья выросла на 8,7% за последний год и, как ожидается, вырастет еще на 6,5% в течение следующих 12 месяцев.
Будут ли наращивать татуировки искажения мышц?
Когда татуировки наносятся на мышцу, татуировка может растянуться, если впоследствии вы увеличите мышечную массу в этой области. Умеренный рост мышц не должен оказывать заметного влияния на татуировку. Однако внезапный или значительный рост мышц может повредить рисунок и чернила татуировки.
