Во время фазы набора массы эктоморфы должны стремиться к потреблению 25% белка от их общего потребления калорий, отдавая предпочтение нежирному мясу, чтобы избежать ненужного потребления жиров, которые могут привести к набору веса. вес не за счет набора мышечной массы, а за счет увеличения процента жира в теле.
Как эктоморфу быстро набрать вес?
Рекомендуемый рацион питания для эктоморфов:
- Ешьте каждые два-четыре часа.
- Добавьте не менее 500 калорий, чтобы набрать вес или мышцы.
- Отдавайте предпочтение теплым блюдам, а не холодным, так как они лучше перевариваются.
- К лучшим крахмалистым углеводам относятся овес, коричневый рис, лебеда, сладкий картофель и картофель.
Как эктоморфы становятся большими?
Композитные упражнения, выполняемые с весами от умеренных до тяжелых и повторениями в диапазоне 5-8, активизируют несколько суставов и более крупные группы мышц, что заставляет организм вырабатывать тестостерон. и другие анаболические гормоны, важные для набора качественной мышечной массы. Эктоморфам не нужно считать калории.
Нужно ли эктоморфам больше белка?
И так же, как и с эндоморфными телами, которые работают над тем, чтобы стать более мезоморфными, эктоморфам тоже нужен высокий уровень белка. Было показано, что от 1,2 до 1,6 грамма белка в день на килограмм массы тела оптимальны для роста мышц, а некоторым людям требуется до 2,2.
Почему я не могу набрать вес, будучи худымпарень?
Если у вас недостаточный вес и вы боретесь с набором килограммов, вам, скорее всего, потребуется больше калорий, чем кому-то, кто хочет добавить дополнительную мышечную массу к уже здоровому телу. Некоторым достаточно увеличить потребление калорий на 5-10% (или примерно на 100-300 калорий в день), чтобы поддержать дополнительный рост сухой мышечной массы.
