Вот наши 10 лучших лайфхаков, которые помогут вам превратиться в стройную массу
- Ешьте с избытком калорий, но избегайте избыточного жира. …
- Потребляйте белок с каждым приемом пищи. …
- Выполняйте легкое кардио во время каждой тренировки. …
- Добавьте в свой рацион орехи и ореховое масло. …
- Выполняйте базовые упражнения поверх изоляции. …
- Используйте время приема углеводов, чтобы максимизировать тренировки. …
- Побольше отдыхайте.
Как мне набрать мышечную массу, но не жир?
Ешьте достаточно белка: Продукты, богатые белком, способствуют наращиванию мышечной массы. 1,5-2,2 г белка на кг массы тела могут помочь вам набрать вес. Яйца, рыба, молоко и молочные продукты, бобовые, орехи и семечки, а также курица - все это примеры здоровых источников белка, на которые можно положиться при наборе веса.
Что нужно есть, чтобы стать больше, но не жиреть?
Сочетание этих питательных продуктов с регулярными тренировками может помочь улучшить ваши результаты и обеспечить крепкие ягодицы
- Лосось. Лосось является отличным источником белка, в одной порции весом 4 унции (113 граммов) содержится 22 грамма (5). …
- Семена льна. …
- Яйца. …
- Квиноа. …
- Бобовые. …
- Коричневый рис. …
- Протеиновые коктейли. …
- Авокадо.
Как быстро сделать мои ягодицы больше и круглее?
Упражнения для круглых ягодиц
- Тяга бедрами – штанга, бинт, нога поднята, тренажер, одна нога.
- Ягодичные мостики- Штанга, бинт, одна нога.
- Тяга - сумо, обычная, румынская.
- Приседания - Назад, Перед, Сумо, Кубок, Шпагат. - …
- Выпады - Статика, Дефицит, Ходьба.
- Похищения - Машины, Пожарные гидранты, Кабели, Немецкие и т.д.
Что такое скинни фэт?
«Тощий жир» - это термин, который относится к имеющим относительно высокий процент жира в организме и низкое количество мышечной массы, несмотря на «нормальный» ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.
