Приседания - неэффективный способ проработать подколенные сухожилия, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии. Исследователи измерили, насколько активируются подколенные сухожилия во время жима ногами - упражнения, которое очень похоже на присед, но позволяет выполнять более постоянную форму, чем реальное движение.
Почему у меня болят подколенные сухожилия после приседаний?
Без активации кора ваши подколенные сухожилия находятся в постоянном состоянии сокращения, чтобы компенсировать провисание, когда кор не может должным образом стабилизировать бедра. Плохой корпус приводит к тому, что движения начинаются со спины, а не с бедер. Это вызывает напряжение в подколенных сухожилиях.
Можно ли заниматься при воспаленных подколенных сухожилиях?
Слишком быстрое возвращение к напряженным упражнениям может усугубить травму, но слишком долгое избегание упражнений может привести к сокращению мышц задней поверхности бедра и образованию рубцовой ткани вокруг разрыва. Чтобы избежать этого, вы должны начать делать мягкую растяжку подколенного сухожилия через несколько дней, когда боль начала стихать.
Укрепляют ли приседания подколенные сухожилия?
Жимы ногами и приседания в первую очередь задействуют квадрицепсы. Но они также работают ваши подколенные сухожилия (мышцы напротив четырехглавых мышц задней части бедер) и ягодицы (мышцы ягодиц).
Как долго должна быть боль после приседаний?
Когда ваши мышцы заживут, они получатбольше и сильнее, прокладывая путь к следующему уровню физической подготовки. DOMS обычно начинается через 12–24 часа после тяжелой тренировки и достигает пика в период от 24 до 72 часов. болезненность пройдет через несколько дней.
