2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-13 00:12
Мышцы подколенного сухожилия противостоят квадрицепсам; они расположены на задней части бедра. Это естественно, что квадрицепсы передней части ноги сильнее подколенных сухожилий. Сила подколенных сухожилий должна составлять от 50 до 80 процентов от силы квадрицепсов, оптимальная цель - 70.
Почему квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий?
Вместе квадрицепсы и бедра помогают вращать голень. Квадрицепсы представляют собой большую группу мышц, чем подколенные сухожилия, поэтому нормально, что они немного сильнее.
Должен ли я сосредоточиться на подколенных сухожилиях или квадрицепсах?
Баланс в целом проявляется в построении задней цепи, говорит Рубин. «Сосредоточьтесь на подколенных сухожилиях и ягодицах, чтобы сбалансировать активацию всех четырехглавых мышц».
Подколенные сухожилия делают вас сильнее?
Ваши подколенные сухожилия не являются самыми сильными мышцами ваших ног, но они играют важную роль в вашей способности двигаться. В результате из-за травм подколенного сухожилия более одного профессионального спортсмена выбыли из игры на весь сезон.
Подколенные сухожилия и квадрицепсы разные?
Ну, подколенное сухожилие на самом деле вовсе не одна струна. Это группа из трех мышц в задней части бедра, которые идут от таза к костям голени, прикрепляясь по бокам кости. Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц передней поверхности бедра, которые проходят от таза до верхней части коленных костей.
Рекомендуемые:
Как вылечить растянутые подколенные сухожилия?
Чтобы ускорить заживление, вы можете: Отдых ног. … Приложите лед к ноге, чтобы уменьшить боль и отек. … Сожмите ногу. … Поднимите ногу на подушке, когда вы сидите или лежите. Принимайте противовоспалительные обезболивающие. … Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление, если их рекомендует ваш врач/физиотерапевт.
Являются ли подколенные сухожилия причиной болей в пояснице?
Напряженные мышцы задней поверхности бедра часто вызывают боли в пояснице. Мышцы подколенного сухожилия проходят через заднюю часть каждого бедра от бедра до задней части колена. Следующие растяжки могут постепенно удлинить и уменьшить напряжение в мышцах подколенного сухожилия и, в свою очередь, уменьшить напряжение, ощущаемое в нижней части спины.
Должны ли болеть подколенные сухожилия после приседаний?
Приседания - неэффективный способ проработать подколенные сухожилия, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии. Исследователи измерили, насколько активируются подколенные сухожилия во время жима ногами - упражнения, которое очень похоже на присед, но позволяет выполнять более постоянную форму, чем реальное движение.
Подколенные сухожилия сокращаются быстро или медленно?
5 Геркулесовы советы по тренировке подколенного сухожилия подколенные сухожилия преимущественно быстро сокращаются, а это означает, что нет смысла тренировать их с большим количеством повторений. Вам нужно тренироваться с большим сопротивлением, иначе вы не создадите достаточного напряжения, чтобы вызвать реакцию гипертрофии или силы.
Исправились ли мои подколенные сухожилия?
Как правило, частичные разрывы заживают в течение 4-8 недель, в то время как полные разрывы занимают около 3 месяцев. Вы должны начать чувствовать себя лучше с регулярной физиотерапией и большим количеством отдыха. Чтобы избежать повторной травмы, следуйте указаниям врача.
