Поэтому лучше приседать и делать становую тягу в один и тот же день; в противном случае, оставляя 72 часа между тренировками, вы не сможете дважды в неделю выполнять приседания и становую тягу. Тренируйте становую тягу и приседания в дни тренировок ног в понедельник или вторник, а затем снова в пятницу или субботу.
Сколько раз в неделю я должен делать становую тягу?
Начинающим и опытным лифтерам будет полезно тренировать становую тягу от 1 до 3 раз в неделю. Может быть целесообразно выполнять становую тягу чаще, например, если вы достигли плато в силе или хотите больше технических упражнений, но вы должны тщательно управлять сложностью и объемом этих тренировок.
Как тренировать становую тягу два раза в неделю?
Вы делаете становую тягу два раза в неделю: одну тяжелую тренировку с обычными становыми тягами и одну более легкую тренировку с становой тягой с паузой. Количество подходов, повторений и % от 1ПМ, который вы используете, меняется в зависимости от недели, но вот примерное представление о том, чего ожидать.
Не слишком ли много заниматься становой тягой 3 раза в неделю?
Как я упоминал вначале, большинство программ включают в себя становую тягу один раз в неделю с очень низким количеством подходов и повторений с высоким процентом от вашего максимума. По уважительной причине, так как это правда, что если вы не очень, очень новичок в поднятии тяжестей и очень слабы, вы не сможете выполнять становую тягу с большим весом три раза за раз. неделя.
Как долго вы должны делать перерыв между становой тягой?
Take 2-3 минуты отдыха между подходами. Средний уровень: 3 подхода по 5 повторений. Используйте один и тот же вес в каждом подходе. Как только вы сможете сделать 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.
