Как делать силовые шраги: Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите штангу и держите ее на талии. Шаг 2: Слегка прогнитесь в талии, затем встаньте прямо и поднимите плечи к потолку. Шаг 3: Опустите плечи. Это завершает одно повторение.
Шраги силы хороши?
Шраги с силой также называют низкой тягой из виса или «чистым разгибанием из виса» в терминах олимпийской тяжелой атлетики. Как бы вы это ни называли, это очень эффективное движение для создания ваших верхних трапеций. … Несмотря на то, что вы работаете с большим весом по сравнению со строгим шрагом, это движение более безопасно.
Какие мышцы работают при силовых шрагах?
Основные мышцы, на которые нацелены шраги плечами, это трапециевидные мышцы. Эти мышцы расположены по обе стороны шеи. Они контролируют движение ваших лопаток, а также верхней части спины и шеи.
Что делают взвешенные шраги?
Шраги с гантелями во вторую очередь задействуют предплечья и основные мышцы живота. Плечелучевая мышца предплечья активируется, чтобы закрепить гантели, тем самым увеличивая силу предплечья. При поднятии тяжестей ваш кор также активируется, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
Что такое машинные шраги?
Шраги на тренажере - это разновидность шрагов со штангой, используемая для укрепления трапециевидных мышц. Можно было бы использовать машинное пожимание плечами как способсосредоточиться на изоляции ловушек. С помощью тренажера можно лучше изолировать определенные группы мышц из-за его фиксированной схемы движения.
