Вы, вероятно, знаете, что для улучшения вашего шага необходимо нацеливаться на три основные группы мышц нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Полезны ли подъемы на носки для бегунов?
Подъем пятки, также называемый подъемом икры или разгибанием икры, является важным упражнением по двум причинам. Во-первых, ахиллово сухожилие играет важную роль в беге: оно действует как мощная пружина, которая накапливает энергию от удара, а затем передает большую часть этой энергии обратно в землю.
Подъемы ног делают вас быстрее?
А для спринтеров упражнения для ног, развивающие силу, обеспечивают более взрывной старт и более быстрое время. Дело в том, что сочетание бега с силовыми упражнениями в тренажерном зале поможет вам стать сильнее и быстрее бегуна, предотвратив при этом риск травм.
Подъем носков вреден для бега?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИКР
Эти три упражнения для икр помогают предотвратить усталость при длительных пробежках, а также развивают силу, необходимую для улучшения шага и частоты шагов. Это отличное упражнение для разминки непосредственно перед тренировкой, которое также можно использовать в качестве упражнения для улучшения формы.
Стоит ли поднимать носки?
Подъемы на носки гарантируют, что после тренировки в ногах не будет болей. Конечно, они также делают ваши икры лучше, сильнее и стройнее. Фактически, в исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, исследователиутверждают, что подъемы на носки и их вариации также улучшат баланс и структуру мышц.
