Ответ: Небольшой перекус за несколько часов до сна может помочь вам уснуть, не давая голоду проснуться. Тем не менее, нет таких закусок, которые гарантированно усыпят вас. Молоко, травяной чай и другие успокаивающие средства немного помогают перед сном, потому что они расслабляют.
Что лучше всего перекусить перед сном, чтобы помочь вам уснуть?
Рассмотрите следующие вечерние закуски, которые помогут вам заснуть:
- Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе.
- Постный сыр на цельнозерновых крекерах.
- Обогащенные хлопья и молоко.
- Миндаль.
- Вишня.
- Бананы.
- Йогурт.
Должен ли я есть перед сном, чтобы лучше спать?
Лучшее время для ужина - 3 часа до сна, чтобы желудок правильно переварил пищу и сосредоточился на подготовке ко сну, когда время отхода ко сну не за горами. Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит чувство голода и поможет вам быстрее заснуть.
Можно ли перекусить перед сном?
Цельные продукты с минимальной обработкой, такие как ягоды, киви, ягоды годжи, эдамаме, фисташки, овсянка, простой йогурт и яйца - это легкие, вкусные и полезные ночные закуски. Многие из этих продуктов даже содержат соединения, поддерживающие сон, в том числе триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.
Плохо ли перекусывать перед сном?
Лучший сон
Нет никаких доказательств того, что небольшой полезный перекус перед сном приводит к увеличению веса. Просто имейте в виду общее ежедневное потребление калорий. Поэтому, если вы чувствуете, что прием пищи перед сном помогает вам заснуть или не спать, это нормально.
