9 Советы по измерению и контролю размера порций
- Используйте меньшую посуду. …
- Используйте свою тарелку в качестве ориентира для порций. …
- Используйте свои руки как руководство по подаче. …
- Попросите половину порции, когда едите вне дома. …
- Начинайте приемы пищи со стакана воды. …
- Не торопитесь. …
- Не ешьте прямо из контейнера. …
- Учитывайте подходящий размер порции.
Можно ли уменьшить порции еды, чтобы похудеть?
Контроль порций может помочь вам похудеть, а также удержать вес, и все это является частью процесса контроля того, какие продукты вы едите с помощью чистого питания.
Как вы определяете размер порции?
Для измерения порций используйте руку и другие предметы быта:
- Одна порция мяса или птицы – это ваша ладонь или колода карт.
- Одна порция рыбы весом 3 унции (84 грамма) – это чековая книжка.
- Полстакана (40 граммов) мороженого – это теннисный мячик.
- Одна порция сыра равна паре игральных костей.
Какие 5 методов контроля порций?
Вот 10 простых способов сохранить порции здоровыми:
- Измеряйте точно. …
- Узнайте, как оценить размер порции. …
- Используйте посуду для контроля порций. …
- Раздавайте порции отдельно. …
- Создавайте свои собственные порционные упаковки. …
- Добавьте молоко передкофе. …
- Тщательно отмеряйте масло. …
- Контролируйте порции, когда едите вне дома.
Какой стандартный размер порции?
Стандартный размер порции представляет собой количество (вес, количество, размер или стоимость) каждого пищевого продукта, который продается гостю по установленной цене и должен быть установлен для все блюда, включая закуски, основные блюда, овощи, салаты, десерты, напитки и т. д.
