Технически говоря, если у вас нет скамьи, вы не можете выполнять жим лежа. … Отрегулируйте свое положение на мяче, чтобы оно точно повторяло угол наклонной скамьи. Жимы на наклонной скамье нацелены на верхние мышцы груди, но ваш пресс выполняет дополнительную работу, чтобы мяч оставался стабильным; вот почему он называется стабилизирующим мячом.
Вам действительно нужна наклонная скамья?
Наклонная скамья помогает поставить плечи в более безопасное положение для жима. Наклонное положение поможет уменьшить напряжение и сохранить здоровье мышц-вращателей при использовании правильной формы. Жим гантелей на наклонной скамье - отличный способ добавить дополнительную нагрузку на верхнюю часть грудных мышц после того, как вы уже утомили грудные и трицепсы.
Что можно использовать вместо наклонной скамьи?
Если у вас нет доступа к скамье, вы можете выполнять жим с пола либо с гантелями, либо со штангой. Жим с пола немного уменьшит диапазон движений, но вы все равно задействуете все основные группы мышц верхней части тела.
Что я могу использовать, если у меня нет тренировочной скамьи?
Стул или кушетка вместо скамьиСтул в столовой или даже диван в гостиной может стать отличной заменой вашей обычной тренировке скамья. Какой бы вариант вы ни выбрали, просто убедитесь, что он прочный, стационарный и, если возможно, придвинут к стене для небольшой дополнительной поддержки.
Могут ли отжимания заменить жим лежа?
Жим лежа по-прежнему остается королем упражнений на грудь. … Это правда, отжимания просто не могут заменить жим лежа, если вы стремитесь к массе прироста и уже нажимаете гораздо больше фунтов, чем вес вашего тела. Но если вы не доросли до больших весов, отжимания могут стать удовлетворительной заменой.
