Заправляйтесь каждые 45-60 минут во время длительной пробежки, потребляя около 30-60 граммов углеводов (120-140 калорий) в час (например, большой банан, белый хлеб сэндвич с медом или энергетические гели), и не забывайте пить много жидкости и электролитов.
Едят ли профессиональные марафонцы во время забега?
Питание во время забега
Во время самого марафонского забега все спортсмены стремились потреблять не менее 60 г углеводов в час. Они достигли этого, потребляя 15 г углеводов и 150 мл (5 жидких унций) воды каждые 15 минут на протяжении всей гонки.
Пьют ли марафонцы во время забега?
Тим Ноукс и его коллеги обнаружили, что большинство бегунов выпивают менее 16 унций (480 мл) в час во время гонок. Предположим, что во время гонки вы выпиваете 16 унций жидкости в час. 16 унций обычного 6-процентного углеводного напитка обеспечит вас 29 граммами углеводов.
Что едят лучшие марафонцы?
Диета во время марафона должна быть хорошо сбалансирована и включать достаточное количество цельных зерен, фруктов, овощей, постного белка и полезных жиров. Макроэлементы (углеводы, белки и жиры) являются потенциальными источниками энергии для организма, но организм предпочитает полагаться на углеводы и жиры.
Едят ли бегуны перед забегом?
За три-четыре часа до забега или тренировки бегуны на длинные дистанции должны съесть едукоторый легко переваривается и усваивается организмом. Идеальный прием пищи перед бегом должен содержать много углеводов, умеренное количество белков и мало жиров и клетчатки.
