Лягте на наклонную скамью. Убедитесь, что скамья отрегулирована на между 15 и 30 градусами на наклоне. Все, что выше 30 градусов, в основном работает на передние дельтовидные мышцы (плечи). Ваш хват должен быть там, где ваши локти образуют угол 90 градусов.
Наклон скамьи должен быть под углом 45 градусов?
Наблюдения исследователей, направленных на верхнюю и нижнюю часть большой грудной мышцы, переднюю часть дельтовидной мышцы и латеральную трехглавую мышцу плеча, привели их к выводу, что наклон 30 или 45 градусов является оптимальным.
Что такое хороший жим лежа на наклонной скамье?
Исследования показывают, что правильный угол жима штанги лежа на наклонной скамье должен составлять 30 градусов от горизонтальной поверхности для проработки верхней части грудной клетки. 30 градусов могут показаться очень маленьким углом, но это правильная форма жима лежа на наклонной скамье, чтобы передать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц и свести к минимуму воздействие на передние дельтовидные мышцы..
Насколько меньше должна быть наклонная скамья?
Одно исследование показало, что одноповторный максимум участников в наклоне был в 1,25 раза больше их собственного веса, по сравнению с 1,07 в наклоне. Для спортсмена весом 180 фунтов это означает разницу почти в 33 фунта.
Должны ли вы утяжелять наклонную скамью?
Жим лежа на наклонной скамье Преимущества
Вариант традиционного жима лежа на горизонтальной скамье считается одним из лучших упражнений для построения более сильной и крупной верхней части тела. … Упражнение можно выполнять с тяжелымWeight для наращивания максимальной силы или с легким весом для увеличения мощности или размера в зависимости от вашей цели.
