Упражнение на пресс
- Лягте на живот, руки под плечами.
- Поднимите верхнюю часть тела на локти, удерживая предплечья и бедра расслабленными на полу. Выдохните и позвольте своей груди опуститься к земле. …
- Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь на пол.
- Стремитесь выполнить 10 повторений.
Как вы укрепляете слабые мышцы верхней части спины?
Упражнения для укрепления мышц верхней части спины
- Упражнение на подостную мышцу I. 8 повторений по 3 подхода. …
- Упражнение на плечи стоя I. 8 повторений по 3 подхода. …
- Упражнение «Страус». 10 повторений. …
- Боковая планка I. 3 повторения x 1 подход. …
- Тяга плеча стоя I. 8 повторений x 3 подхода. …
- Тяга за плечи. 5 повторений.
Какие упражнения укрепляют среднюю часть спины?
8 растяжек для средней части спины
- Твист сидя.
- Поза ребенка.
- Вдеть нить в иглу.
- Поза Кошки-Коровы.
- Растяжка широчайших мышц спины.
- Пассивный прогиб назад.
- Поза кобры.
- Мост.
В чем причина слабости мышц верхней части спины?
Распространенные причины болей в верхней части спины
Ведение малоподвижного образа жизни или регулярное длительное сидение с плохой осанкой может вызвать структурные изменения в спине и шее. Мышцы могут стать деформированными и слабыми, и, таким образом, не так легко удерживать позвоночник в нейтральном положении, какраньше.
Как укрепить мышцы верхней части спины в домашних условиях?
Сядьте прямо, вытянув руки над головой. На следующем выдохе согнитесь в талии и опустите верхнюю часть тела вперед между ног. Позвольте вашему лбу коснуться пола, вашим плечам расправиться, а ягодицам опуститься назад. Удерживайте не менее 15 секунд.
