У здоровых людей краткосрочные последствия включают повышенную реакцию на стресс; боль; депрессия; беспокойство; и дефицит познания, памяти и производительности. У подростков и детей нарушение сна может приводить к плохой успеваемости в школе и проблемам с поведением.
Что может случиться, если ваш сон будет нарушен?
В дополнение к дневной сонливости отсутствие или прерывание сна может вызвать: раздражительность, снижение творческих способностей, повышенный стресс, снижение точности, тремор, боли и провалы или потерю памяти.
Вредно ли прерывание сна?
Научные исследования показали корреляцию между субъективными оценками качества сна и продолжительностью сна1. Прерванный или фрагментарный сон может способствовать бессоннице, лишению сна, дневной сонливости и многим другим потенциальным последствиям недостаточного сна.
Как вы восстанавливаетесь после нарушенного сна?
Советы, как наверстать упущенное
- Вздремните около 20 минут после полудня.
- Спи по выходным, но не более чем на два часа после обычного времени пробуждения.
- Спи больше одной или двух ночей.
- Ложитесь спать пораньше следующей ночью.
Может ли ваш мозг восстановиться после бессонницы?
Недостаток сна значительно ухудшает ряд когнитивных функций и функций мозга, особенно эпизодическую память и основную функцию гиппокампа. Однако этоостается спорным вопрос о том, восстанавливает ли одна или две ночи восстановительного сна после лишения сна полностью мозг и когнитивные функции.
