По мере того, как ваша скорость и усилия увеличиваются, ваше тело нуждается в топливе быстрее. Он начинает потреблять меньше этих жиров и начинает получать больше углеводов (гликогена), которые сгорают быстрее (подумайте о растопке и газете вместо гигантского бревна для костра).
Сколько времени нужно, чтобы истощить гликоген?
Гликоген печени не будет катаболизироваться до 70-80% истощения мышечного гликогена. Это может занять от 2 до 4 часов, в зависимости от общей мышечной массы, интенсивности и типа упражнений. После этого печень начнет быстро катаболизировать свой гликоген.
Как быстрее всего истощить запасы гликогена?
Упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек находится на низкоуглеводной диете, он не будет пополнять свои запасы гликогена. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена.
Сжигают ли упражнения гликоген?
Заправка для тренировки: дни высокой интенсивности
Тело сначала сжигает сахар. Низкий уровень гликогена (запасы углеводов) в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями дает организму возможность сжигать большее количество мышц, а это совсем не то, что кому-то нужно.
Как вы сжигаете слишком много гликогена?
Для пробежек, достаточных для того, чтобы начать сжигать накопленный гликоген (обычно от 60 до 90 минут или дольше), практикуйте дозаправку во время тренировки. Для большинства спортсменов от 200 до 300калорий в час изв основном углеводов, таких как гели или спортивные напитки, - это безопасная ставка с поправкой на тип телосложения и фон. 4.
