Когда вы делаете подтягивания, вы задействуете широчайшие, среднюю часть спины, задние дельты, бицепсы, предплечья и кор. Отжимания тренируют грудь, плечи, трицепсы и кор. Итак, между этими двумя движениями у вас покрыта вся верхняя часть тела. Еще одно преимущество тренировок с собственным весом заключается в том, что они малоэффективны.
Можете ли вы накачаться от отжиманий и подтягиваний?
Выполнение большого количества повторений отжиманий и подтягиваний может абсолютно помочь вам нарастить мышцы верхней части тела. Однако, чтобы сделать это эффективно и результативно, вы должны выполнять упражнения с определенными параметрами и соответствующим уровнем сложности.
Что лучше отжиматься или подтягиваться?
Измените хват, чтобы изменить способ подтягивания, нацеленный на спину и плечи; узкий, обратный хват больше прорабатывает ваши бицепсы, а широкий, прямой хват в основном касается ваших широчайших мышц. Отжимания на одной руке увеличивают интенсивность упражнения.
Можно ли отжиматься и подтягиваться каждый день?
Выполнение отжиманий каждый день поможет вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что через какое-то время вам нужно будет чередовать типы отжиманий, которые вы делаете, чтобы продолжать тренировать свои мышцы. Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные типы отжиманий.
Получят ли что-нибудь 50 отжиманий в день?
Существует нет ограничений на количество отжиманий, которое можно выполнитьделать через день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но обычному человеку даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать хорошую верхнюю часть тела, при условии, что это делается правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не зацикливайтесь на этом количестве.
