Почему новые тренирующиеся обычно быстрее набирают силу? Нейронные адаптации. Тренировка, включающая от 6 до 12 повторений, наиболее эффективна для достижения мышечной гипертрофии. … Тренировка с весом от 55% до 65% от 1ПМ наиболее эффективна для мышечной выносливости.
Какой принцип гласит, что двигательные единицы рекрутируются по порядку?
Принцип размера гласит, что двигательные единицы будут рекрутироваться в порядке их размера от наименьшего к наибольшему в зависимости от интенсивности. При рассмотрении различных свойств двигательных единиц это имеет смысл. Маленькие единицы не производят большой силы, они действуют медленно и устойчивы к усталости.
Какой принцип гласит, что двигательные единицы рекрутируются в порядке, соответствующем их порогу рекрутирования и частоте возбуждения?
На активацию двигательных единиц влияет концепция, называемая принципом размера, основанная на взаимосвязи между силой сокращения двигательных единиц и порогом рекрутирования. Моторные единицы рекрутируются по порядку, в соответствии с их порогами рекрутирования и скоростью возбуждения.
Воздействуют ли высокопороговые двигательные единицы на высокопороговые двигательные тренировки?
Хотя тяжелое сопротивление иннервирует высокопороговые двигательные единицы, уровень тестостерона в сыворотке повышается при выполнении упражнений от умеренного до большого. … Легких весов, используемых в многоповторной работе, недостаточно, чтобыиннервируют высокопороговые двигательные единицы в мышце.
Какое безопасное увеличение нагрузки для начинающего клиента?
Если ваш клиент может успешно выполнить два или более повторений в последнем подходе в двух последовательных тренировках для любого данного упражнения, нагрузку следует увеличить. ISSA рекомендует увеличить нагрузку от 2% до 5% для продвинутых стажеров и от 5% до 10% для новых и промежуточных стажеров..
