Сколько потеря физической формы? Самое большое беспокойство, когда тренировочные сессии по какой-либо причине пропускаются, - это «детренированность» - потеря физической формы. Это происходит из-за ключевого принципа физиологии упражнений, называемого «обратимостью»: улучшения физической формы, происходящие в результате тренировок, неуклонно теряются после прекращения тренировок.
Каковы последствия детренированности?
Детренировка приводит к снижению способности к окислению жирных кислот в мышцах, печени и жировой ткани [27], а также к увеличению массы тела и жировой массы [28, 29]. Кроме того, детренированность снижает мышечный капиллярный кровоток за счет снижения мышечной функции [27] и негативно влияет на внутримышечный энергетический обмен.
Как часто нужно снимать тренировку?
Ну, это действительно зависит от интенсивности, объема и частоты ваших тренировок. Но, вообще говоря, при длительной программе вы хотите построить несколько дней или полную «разгрузочную неделю» раз в три, четыре или пять недель в зависимости от ваших усилий, отмечает Эйхельбергер.
Почему обратимость – это плохо?
Ваши мышцы больше не смогут перерабатывать кислород так же, как раньше. Ваше тело не сможет сжигать углеводы (углеводы) в качестве топлива так же эффективно, как раньше. Ваше кровяное давление может повыситься, уровень вредного холестерина (ЛПНП) может увеличиться, а уровень сахара в крови может резко возрасти.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект детренированности?
Спортсмены, занимающиеся выносливостью (или те, кто в первую очередь озабочен аэробными способностями), получают короткий конец палки - вы теряете аэробную форму быстрее, чем кто-либо другой. При этом требуется ДВЕ НЕДЕЛИ, прежде чем заметное влияние на вашу производительность будет оказано.
