Основные принципы высокоинтенсивных тренировок (ВИТ) заключаются в том, что упражнения должны быть краткими, редкими и интенсивными. Упражнения выполняются с высоким уровнем усилия или интенсивности, когда считается, что они будут стимулировать тело к увеличению мышечной силы и размера.
Что такое высокоинтенсивный тренинг?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - это форма интервальных тренировок, стратегия сердечно-сосудистых упражнений, в которой короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления до полного истощения продолжить.
Вредны ли высокоинтенсивные тренировки?
Новое исследование намекает на то, что чрезмерная HIIT может повредить ваши митохондрии, генераторы энергии, находящиеся в каждой клетке вашего тела.
Каковы примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок?
Вот несколько простых примеров тренировок HIIT:
- Используя велотренажер, крутите педали как можно сильнее и быстрее в течение 30 секунд. …
- После пробежки для разогрева бегите так быстро, как только можете, в течение 15 секунд. …
- Выполняйте приседания (видео) как можно быстрее в течение 30–90 секунд.
Что происходит, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью?
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) усиливают окисление жиров, укрепляют сердце и значительно улучшают анаэробные способности. … HIIT - это любая форма краткосрочных упражнений, в которой используетсякороткие периоды высокоинтенсивных усилий, за которыми следуют короткие периоды отдыха.
