План тренировок для эктоморфа может включать в себя такие упражнения, как ходьба, приседания, выпады, упражнения на пересечение каната, отжимания и планки. Чтобы получить больше пользы от этих тренировок, вы должны быть последовательными, хорошо питаться и всегда разогреваться перед их выполнением.
Какое лучшее упражнение для эктоморфов?
Эктоморфы, как правило, преуспевают в упражнениях на выносливость, поэтому неудивительно, что многие предпочитают кардиотренировки поднятию тяжестей. Ключом к стимуляции мышечного роста является выполнение минимального количества кардиотренировок, необходимых для общего состояния здоровья. Рекомендуется три раза в неделю по 30 минут.
Как тренируются эктоморфы?
Для клиентов, которые тяготеют к более тяжелым кардио-тренировкам, Фейт предлагает начать силовую тренировку с таких движений, как становая тяга, приседания, сплит-приседания, жимы на трицепс, сгибания рук на бицепс и шраги плечами.
Могут ли эктоморфы набрать мышечную массу без отягощений?
Но тощий новичок может абсолютно нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом, и скорость прогресса будет почти идентична использованию свободных весов. … Они все еще могут добиться хороших результатов в тренировках с собственным весом, просто тренировки могут быстро стать более сложными и болезненными, чем тренировки с отягощениями.
Подходят ли 5x5 эктоморфам?
Хотя такие программы, как 10x10 и 5x5, отлично работают для других типов телосложения, эктоморф лучше реагирует на пирамиду повторений, чем насхема постоянных повторений. Причина двоякая: … Ему нужно потренироваться и разогреться в движении с большим количеством повторений, прежде чем браться за все более и более тяжелый вес.
