Регулярные аэробные упражнения снижают артериальное давление и рекомендуются действующими руководствами по гипертонии в качестве основного изменения образа жизни.
Насколько аэробные упражнения снижают кровяное давление?
Гипертоникам рекомендуется «регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или плавание в течение 30–45 минут в день».2 снижает систолическое артериальное давление на 3-5 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2-3 мм рт.ст.
Какие упражнения лучше всего подходят для снижения артериального давления?
Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления с более легкой активностью.
Сколько времени нужно, чтобы снизить артериальное давление с помощью упражнений?
Потребуется от одного до трех месяцев, чтобы регулярные физические упражнения оказали влияние на ваше кровяное давление. Преимущества сохраняются только до тех пор, пока вы продолжаете заниматься спортом.
Должен ли я заниматься спортом, если у меня высокое кровяное давление?
Если у вас высокое кровяное давление, сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, так как они больше всего помогут вашему сердцу и кровеносным сосудам, но избегайте занятий, которые слишком сильно нагружают ваше сердце. Аэробные упражнения повторяются иритмичные движения, которые заставляют работать сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы.
