Часто описывается как ощущение «комфортно тяжелого», постарайтесь набрать около 8 баллов по шкале воспринимаемой нагрузки из 10. Быстро – ваш 5км или 10км темп, в зависимости от расстояние скоростных повторений (85-95% WHR). Попробуйте достичь темпа 5 км для повторений на 400 м и темпа 10 км для повторений на расстояние от 800 м до 1 м.
Какой хороший темп для бега?
Неконкурентноспособный бегун, находящийся в относительной форме, обычно пробегает одну милю за в среднем от 9 до 10 минут. Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю ближе к 12–15 минутам, поскольку вы наращиваете выносливость. Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4–5 минут.
Быстро ли бежать со скоростью 8 миль в час?
Любой бег со скоростью, превышающей 8 миль в час, рассматривается как являющийся «бегом». Он также разделен на дополнительные типы бега. Бег может означать что-то столь же взрывное и быстрое, как спринт на 100 метров. Или это может означать марафонский забег на огромное расстояние, требующий огромной выносливости.
Какой комфортный темп бега?
Комфортный темп на 1–2 минуты на милю медленнее, чем ваше пробное время на милю. Или вы можете использовать монитор сердечного ритма и бегать с частотой 65–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. … Если вы не задыхаетесь и можете говорить во время бега, ваш темп в самый раз.
Каков хороший темп бега на длинные дистанции?
Используйте темп в качестве ориентира
Ваш оптимальныйТемп длинного бега составляет от 55 до 75 процентов от вашего темпа на 5 км, при этом средний темп составляет около 65 процентов. Из исследований мы также знаем, что бег со скоростью более 75 % от вашего темпа на 5 км в длительном забеге не дает большого дополнительного физиологического эффекта.
