Часто описывается как ощущение «комфортно тяжелого», постарайтесь набрать около 8 баллов по шкале воспринимаемой нагрузки из 10. Быстро - ваш 5км или 10км темп, в зависимости от расстояние скоростных повторений (85-95% WHR). Попробуйте достичь темпа 5 км для повторений на 400 м и темпа 10 км для повторений на расстояние от 800 м до 1 м.
Какой хороший темп для бега?
Неконкурентноспособный бегун, находящийся в относительной форме, обычно пробегает одну милю за в среднем от 9 до 10 минут. Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю ближе к 12-15 минутам, поскольку вы наращиваете выносливость. Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4-5 минут.
Быстро ли бежать со скоростью 8 миль в час?
Любой бег со скоростью, превышающей 8 миль в час, рассматривается как являющийся «бегом». Он также разделен на дополнительные типы бега. Бег может означать что-то столь же взрывное и быстрое, как спринт на 100 метров. Или это может означать марафонский забег на огромное расстояние, требующий огромной выносливости.
Какой комфортный темп бега?
Комфортный темп на 1-2 минуты на милю медленнее, чем ваше пробное время на милю. Или вы можете использовать монитор сердечного ритма и бегать с частотой 65-75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. … Если вы не задыхаетесь и можете говорить во время бега, ваш темп в самый раз.
Каков хороший темп бега на длинные дистанции?
Используйте темп в качестве ориентира
Ваш оптимальныйТемп длинного бега составляет от 55 до 75 процентов от вашего темпа на 5 км, при этом средний темп составляет около 65 процентов. Из исследований мы также знаем, что бег со скоростью более 75 % от вашего темпа на 5 км в длительном забеге не дает большого дополнительного физиологического эффекта.
