Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует целевую частоту сердечных сокращений: Умеренная интенсивность упражнений: от 50% до примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений . Энергичный Интенсивность упражнений: от 70% до примерно 85% от вашего максимального пульса.
Какие интенсивные упражнения мне следует делать, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам потребуется до 300 минут умеренной физической активности в неделю, по данным клиники Майо. В среднем это около 60 минут, пять дней в неделю. Если вы заняты, разделите кардиотренировки на три небольших тренировки в день.
Какие интенсивные упражнения я должен делать, будучи студентом?
Дети и подростки должны уделять не менее 1 часа физической активности в день в соответствии с возрастом, большую часть этого времени занимаясь аэробными упражнениями умеренной или высокой интенсивности.
Каковы 5 уровней интенсивности?
Низкая интенсивность : частота сердечных сокращений составляет от 68 до 92 ударов в минуту. Умеренная интенсивность: ЧСС от 93 до 118 ударов в минуту. Высокая интенсивность: ЧСС более 119 ударов в минуту.
Измерение интенсивности
- Низкий (или легкий) составляет около 40-54% МЧСС.
- Умеренный – 55-69% МЧСС.
- Высокий (или энергичный) равен или превышает 70% МЧСС.
Каковы 3 уровня интенсивности упражнений?
Упражнения подразделяются на три разных уровня интенсивности. Этиуровни включают низкий, умеренный и энергичный и измеряются метаболическим эквивалентом задачи (он же метаболический эквивалент или МЕТ).
