Для достижения наилучших результатов вы не должны полностью блокировать локти во время жима лежа. … Блокировка локтя создает иллюзию достижения максимальной амплитуды движения. Однако при этом вы жертвуете мышечным напряжением. Подвергая мышцы постоянному, непрерывному напряжению, вы получите максимальные результаты.
Должны ли вы блокировать руки при жиме?
При выполнении движений верхней части тела, включающих сгибание и разгибание в локтях, включая жимы лежа, отжимания, сгибания рук на бицепс и жимы над головой, лучше всего выпрямлять руки, не блокируя их, говорит физиотерапевт Дин Сомерсет, CSCS.
Должны ли вы полностью выпрямляться на скамье?
Вы никогда не должны полностью разгибать локти прижиме лежа, если только не выполняете одиночные повторения в рамках подготовки к соревнованиям. Поддержание «мягких» локтей дает вам больший контроль над штангой. … Верните штангу в исходное положение прямо над серединой груди, но не полностью разгибайте локти.
Как вы делаете локаут на скамейке?
Spoto Press (2 секунды)Spoto press - это вариант жима лежа, при котором вы опускаете штангу примерно на 3-4 дюйма от груди., сделайте паузу на 2 секунды, а затем снова поднимите вес до упора.
Вы должны касаться груди при жиме?
В нижней части жима лежа ваши грудные мышцы наиболее активны. если тыне касайтесь штанги грудью, вы лишаете грудные мышцы хорошей работой. Конечно, это самая сложная часть подъема. … «В нижней части жима лежа ваши грудные мышцы наиболее активны».
