Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшить состав тела. Одно исследование показало, что добавки в течение трех недель увеличивают мышечную массу (21). Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.
Что произойдет, если принять слишком много бета-аланина?
При приеме внутрь: Бета-аланин ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при приеме внутрь в течение короткого времени. Побочные эффекты при приеме умеренных доз бета-аланина не зарегистрированы. Высокие дозы могут вызвать покраснение и покалывание.
Сколько времени нужно, чтобы бета-аланин начал действовать?
Через какое время бета-аланин начнет действовать? Как только вы начнете принимать бета-аланин, уровень карнозина начнет расти. Значительное увеличение мощности и силы можно увидеть в течение 4 недель. Сопротивление усталости также увеличивается по мере повышения общего уровня карнозина.
Сколько бета-аланина нужно принимать ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?
Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышечной массы ученые рекомендуют минимальную суточную дозу 3,2 грамма бета-аланина в день в течение как минимум четырех недель. Исследования доказывают, что увеличение потребления бета-аланина до 179 граммов в течение 28 дней (в среднем 6,4 грамма в день) может значительно повысить мышечную производительность.
Что бета-аланин делает с вашим телом?
Бета-аланин – заменимая аминокислота,вырабатывается естественным образом в организме. Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение, которое играет роль в мышечной выносливости при высокоинтенсивных упражнениях.
