Но, несмотря на кажущуюся быструю прибавку в весе, креатин не сделает вас толстым. Вы должны потреблять больше калорий, чем тратите, чтобы набрать жир. Одна мерная ложка креатина в день (около 5 граммов) не содержит калорий или, по крайней мере, содержит всего несколько калорий.
Должен ли я принимать креатин при попытке похудеть?
В целом, прием добавок креатина во время сушки не вредит вашим целям по снижению веса. Это может принести пользу помимо защиты мышц.
Уходит ли вес от креатина?
В среднем вы можете рассчитывать на увеличение массы тела на 1–2% во время фазы загрузки, что частично связано с весом воды (8). Тем не менее, увеличение общего количества воды в организме из-за приема креатина носит кратковременный характер и обычно проходит через несколько недель после фазы загрузки (11).
На сколько вы набираете вес от приема креатина?
Средний набор веса у взрослых в первую неделю приема креатина составляет около 1,5-3,5 фунтов, хотя этот набор веса может быть связан с задержкой воды. Спортсмен, который принимает креатин до 3 месяцев, наберет до 6,5 фунтов мышечной массы больше, чем спортсмен, который не тренируется с креатином.
Поможет ли креатин набрать вес без тренировок?
“Креатин не содержит калорий и не влияет на ваш жировой обмен”, – объясняет он. «Поэтому прием креатина и отказ от тренировок ни к чему не приведут».
