Мышцы, работающие во время подтягиваний В общем, подтягивания подтягиваниями являются тренировкой силы верхней части тела. Чтобы выполнить подтягивание, вы начинаете с того, что висите на перекладине, ладони обращены от вас, а тело полностью выпрямлено. Затем вы подтягиваетесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания отличаются от подтягиваний. https://www.he althline.com › здоровье › польза от подтягиваний
7 Преимущества подтягиваний, плюс варианты для начинающих и продвинутых - He althline
повысит мышцы и силу верхней части спины и бицепсов, а также стабилизирует силу кора и плеч. Упражнение подтягивания заключается в подтягивании тела к перекладине супинированным хватом.
Что лучше подтягивания или подтягивания?
В большинстве случаев подтягивания рекомендуются перед подтягиваниями. Если ваши тренировки уже нагружают ваши бицепсы или нижнюю часть спины, подтягивания могут быть лучшим вариантом. … Таким образом, в то время как подтягивания делают больше для ваших бицепсов, а подтягивания вызывают большую активацию широчайших мышц, оба упражнения задействуют мышцы спины.
Какие подтягивания работают с какими мышцами?
Подтягивания в первую очередь задействуют ваши широчайшие и бицепсы, а также задействуют дельтовидные, ромбовидные и кор. Вот те мышцы, которые вам нужно укрепить.
Можно ли подтягиваться каждый день?
Если вы можете выполнить 15 или более подтягиваний в одном подходе до отказа, выполнив несколькоподходы из 10–12 подтягиваний без мышечного отказа, вероятно, безопасно делать каждый день. Если у вас уже есть опыт тренировок, вы, скорее всего, находитесь где-то между этими двумя уровнями.
Каковы недостатки подтягиваний?
Важным выводом здесь является то, что отрицательные подтягивания наращивают мышцы в тех же группах, которые вам понадобятся для полного подтягивания. Негативы также дают вам шанс увеличить силу хвата. Сжатие грифа - даже в мертвом висе - требует силы сложной сети мышц рук, запястий и предплечий.
