Genu valgum у взрослых, как правило, не о чем беспокоиться. Однако в некоторых случаях это вызвано мышечным дисбалансом. Ваши мышцы бедра, лодыжки, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцыимеют решающее значение для поддержки ваших коленей. Если какая-либо из этих мышц слаба или чрезмерно напряжена, вы можете испытывать дискомфорт в коленях.
Какое упражнение лучше всего подходит для коленей?
- Бабочка порхает. Да, это поза йоги, которая растягивает коленную чашечку и другие прилегающие мышцы таким образом, что их выравнивание можно исправить. …
- Боковые выпады. Боковые выпады - отличный способ привести ноги в тонус, особенно внутреннюю часть бедер. …
- Велоспорт. …
- приседания сумо. …
- Подъемы ног.
Можно ли исправить хруст в коленях с помощью упражнений?
Большинству людей с genu valgum упражнения могут помочь выровнять и стабилизировать колени. Ваш врач или физиотерапевт может оценить вашу походку и предложить упражнения, предназначенные для укрепления мышц ног, бедер и бедер. Определенные упражнения на растяжку также могут быть полезны для облегчения симптомов.
Какие 3 основные мышцы укрепляют коленный сустав?
Укрепление мышц коленного сустава
квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры поддерживают колени. Ягодичные мышцы также способствуют укреплению колена. Квадрицепсы обеспечивают разгибание колена, а подколенное сухожилие отвечает за сгибание колена. икроножнаямышца, часть икр, играет роль в сгибании колена.
Могут ли толстые бедра вызывать ломоту в коленях?
Потеря веса
Дополнительный вес создает дополнительную нагрузку на ноги и колени, что может привести к усугублению деформаций коленей. Врач, скорее всего, порекомендует человеку с избыточным весом похудеть с помощью сочетания диеты и физических упражнений.
