Цитрат магния может быть наиболее эффективным типом, если вы хотите попробовать добавки. Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может принести и другие преимущества. Существуют и другие средства от судорог в ногах, которые могут помочь.
Сколько магния следует принимать при мышечных спазмах?
Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было показано, что прием 300 мг магния в день уменьшает симптомы.
Какой тип магния полезен для мышц?
Глицинат магния имеет более высокую скорость поглощения, чем другие магния, такие как цитрат, малат и оксид. Хронические мигрени или головные боли могут быть признаком дефицита магния. Глицинат магния, принимаемый до и после тренировки, может облегчить боль в мышцах.
Должен ли я принимать калий или магний при судорогах в ногах?
Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Большое количество исследований показало, что увеличение потребления магния может уменьшить частоту ночных судорог в ногах, особенно у беременных женщин.
Глицинат магния лучше, чем цитрат магния?
Хотя существует множество доступных форм магния, мы часто предпочитаем использовать цитрат магния и/или глицинат магния. Цитрат магния наиболее полезен для людей, страдающих запорами,в то время как глицинатная форма более полезна при таких состояниях, как тревога, бессонница, хронический стресс и воспалительные состояния.
