Округлые плечи обычно возникают из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слишком большого внимания к определенным упражнениям, например, слишком большого внимания к силе груди при пренебрежении верхней частью спины. Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут скорректировать круглые плечи: планка.
Как сделать так, чтобы плечи не закатывались вперед?
Практика правильной осанки
- расправьте плечи.
- подтяните живот к позвоночнику, слегка напрягая мышцы.
- держите голову на одном уровне с телом.
- поставьте ноги на ширине плеч.
- избегайте блокировки коленей.
- удерживайте вес в основном на подушечках стоп.
- пусть руки естественно свисают по бокам.
Как исправить осанку с наклоном вперед?
Со временем наклон головы вперед можно исправить с помощью четырех изменений образа жизни:
- Используйте одну твердую подушку. Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб шеи. …
- Сделайте свое рабочее место эргономичным. …
- Настройте свой рюкзак. …
- Начните выполнять упражнение «Шея ботаника».
Как исправить обвисшее плечо?
Растяжка от уха до плеча
- Сядьте или встаньте так, чтобы голова и шея образовывали прямую линию.
- Держите плечи неподвижными, когда наклоняете голову к плечу.
- Держитесь рукой за илипомассируйте противоположное плечо.
- Или осторожно потяните голову к плечу.
- Удерживать 30 секунд.
Можете ли вы исправить годы плохой осанки?
Даже если ваша осанка была проблемой в течение многих лет, ее можно исправить. Округлые плечи и сгорбленная поза могут казаться высеченными в камне к тому времени, когда мы достигнем определенного возраста, и вы можете почувствовать, что пропустили лодку для лучшей осанки. Но есть хороший шанс, что вы все еще можете стоять выше.
