Болезненность мышц – это побочный эффект нагрузки на мышцы во время тренировки. Это обычно называют отсроченной мышечной болезненностью или DOMS, и это совершенно нормально.
Ничего, если я не чувствую боли?
Ответ – ДА. То, что вы не чувствуете боли в мышцах так сильно, как в первый раз, не означает, что тренировка не приносит вам пользы. Ваше тело - удивительная машина, и оно очень быстро приспосабливается к любым вызовам, которые вы ему ставите.
Вы должны чувствовать боль после каждой тренировки?
Это распространенное заблуждение, что чувство боли является признаком того, что вы провели эффективную тренировку. Тем не менее, это просто показатель того, что вы пробуете что-то новое, к чему ваше тело еще не привыкло. Хорошая тренировка не обязательно означает, что на следующий день вы должны чувствовать боль.
Здорово ли болеть?
Легкая болезненность после тренировки, как правило, не является плохим явлением. Это просто признак того, что мышцы нагружены. Напряжение в мышцах вызывает микроскопическое разрушение мышечных волокон, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт. Распад мышц служит определенной цели: когда эти волокна восстанавливаются, мышцы становятся сильнее.
Должен ли я преодолевать боль?
Врач по спортивной медицине Доминик Кинг, DO, предлагает ответ, который помогает преодолеть множество и часто противоречащих друг другу советов: «Небольшой уровень болезненности приемлем,упражнения».
